[...] (niech mi nikt nie mowi ze slepy jestem :))) bo dluga ta ulica hehe i ta sekcja jest w tej czesci gdzie zadko bywam, a raczej zadko bywalem bo ostatnio jestem tam 3 razy w tygodniu) 2 razy w tygodniu jest bjj, a raz stojka z elementami boksu tak mi trener powiedzial czy ktos tam nie wiem;)) polazlem na ta stojke z boksem nauczylem sie podstaw [...]
[...] tak: na zajecia z aerobicu chodze do klubu ale skombinowalam muzyke do cwiczen i chyba zaczne cwiczyc tak jak na zajeciach tylko w domku (1 godz) basen 1 raz (45 minut) w tygodniu taniec to u mnie 2-3 razy w tygodniu godzina zajec z tanca nowoczesnego (czyli duzy wysilek i z pewnoscia wysokie HR czyli to raczej nie aeroby) biegi (30 minut) [...]
wiec dieta to podstawa a z tym do dzialu odzywianie jesli jestes cierpliwy to polecam ckd diete tluszczowa do tego minimum 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe po 45-60 minut z utrzymaniem stalego tetna najlepiej na poczatek rowerek na czczo z rana badz po treningu wlasciwym trening brzucha aby po odslonieciu jako takim nie bylo najgorzej to [...]
[...] trening 15 funtow =D Mam znajomych, ktorzy cwicza w tree strokes combat studio (www.carlsongracieteam.org.uk) i sobie chwala ... za 60 funtow (75 dla nowych) masz 7 razy w tygodniu treningi prowadzone przez brazylijczyka nie chce sklamac ale chyba 2dan lub anglika bronzowy pas .. do tego valetudo raz 2 razy w tygodniu ... w klubie 1/3 [...]
a ja jestem za strzałem raz w tygodniu chyba że ktoś ma jakieś g**** powiedzmy że retaboil 50mg/1ml to rozłożył bym to sobie na 2 iniekcje w tygodniu bo 8ml na raz bym w siebie nie w***ał!!! Bez kasy nie ma masy!!!
Kruszku - jest na to sposób. Robisz aeroby? Jesli robisz 3 razy w tygodniu - rób 7. Jesli mozesz to rob 10. A jesli ci bardzo zalezy to rob aeroby 2 razy dziennie, 7 razy w tygodniu - oczywiscie tylko przez ok miesiąc... Jesli przyłozyles sie do diety - przyłóż sie bardziej - weź tabele wartości odzywczych i policz wszystko i dobierz posilki aby [...]
[...] Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 powtórzeń (za wyjątkiem nóg i brzucha). , a także: Optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (np. poniedziałek, środa, piątek). http://www.informatyk.net.pl/~charly/synowiesmoka/Dodatki/trening.htm: - aby zwiększyć siłę uderzeń i ich [...]
[...] wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Jak masz jakieś pytania - wal śmiało Przemo - co o tym sądzisz? Innych [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
Na pierwszy raz mozesz spokojnie wziasc 8 ampulek po 2ml. To z pewnoscia Cie ruszy, a i w przyszlosci jeszcze Deca na Ciebie podziala. Strzal robisz raz w tygodniu. Nie zniechecaj sie jesli od razu nie bedzie efektow. Na forum kraza pogloski, ze deca dziala od 4 tygodnia. JA osobiscie poczulem jej z.a.j.e.b.i.s.t.e dzialanie w 6,7 i 8 tygodniu (no [...]
Jesli chcesz robic mase to polecam sustanon + boldone lub też troszke lżejszy cykl superanabolon + metka + winko. Cykl 1 susta 6 strzalow po 1 w karzdym tygodniu boldone 3x na tydzień 1 strzał po 50mg i też przez 6 tygodni. Cykl 2 superka 3 razy w tygodniu po 50mg przez 8 tyg metka od 1ddo 5 tyg w 1 tyg 1tab/dz od 2do4 po 2tab/dz i w 5 znowu [...]
[...] Stary Ekip): "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" - Art Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń. W tym i następnym numerze [...]
[...] (>12) czyli nic na sztywno nie jest okreslone, poza zima trzzymam to co mam i probuje zrzucic wlaczajac rozne inne sporty np boks,rower w tej chwili trenuje do 1,2 razy w tygodniu robiac klatke, nogi, grzbiet,kark (na codzien trenuje rugby), nie notuje zadnych wiekszych spadkow, jesli chodzi o cel treningu to chyba wszystko bym chcial, no ale [...]
[...] strony po postowaniu a juz jest odpowiedz :) 2 pytanie - czy moglbys ocenic ulozony 'przezemnie' trening? wiec jesli uklad 3 dni pn sr pt to bede wykonywal aeroby 5x w tygodniu w tym 2x intensywnie czyli we wtorek i czwartek a w dni z treningiem ok 30 min po act nie liczac rozgrzewki a jesli moj uklad 2 + 1 odpoczynek + 2 + 2 x odpoczynek [...]
[...] jak zaczynałem 77kg, teraz około 72kg. Dieta? Była i jest, zero słodkiego, mniejsze porcje, częściej, Olimp Whey Pro Matrix, czasem Bulk własnej roboty. Trenig siłowy 4x w tygodniu, aeroby najpierw 3-4x po 35-40min, teraz mniej ale dłużej. 2x w tygodniu po 60. Siła nie spadała, a nawet poszla w górę. Wymiary przynajmniej optycznie nie zmieniły [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
[...] później rzuty po koźle, później rzuty za 1,2 następnie rzuty za 3 (gram przed domem i mam tylko pozycję na wprost kosza) i ostatniego dnia podania + obrona. Poza tym w tygodniu gram mecze z kumplami i na większą ilość czasu na trening kosza raczej nie ma co liczyć. Sądzę z resztą że godzina dziennie wystarczy. Ja nastawiam się na trening [...]
[...] spiecia 3x (12-20 powt) 2) Spiecia 3x (15-25) Sobota: 1) Odwrotne spiecia 3x(12-20) 2) spiecia 4x (15-25) 3) Sklony przy wyciagu 4x (15-25) Odkad zaczalem cwiczyc 2x w tygodniu widac juz jakies postepy (przebijaja sie miesnie) ale wydaje mi sie, ze to wplyw obecnej temperatury, bo spadlo mi ok 2 kg. Sytuacja nie jest tragiczna i wszyscy mi [...]
[...] bo i tak teraz nie moge pic w sumie tancze TECHNO , MINIMAL i w sumie trzyma sie jedno tepo około 2 godziny non stop jakas przerwa na soczek czy mineralną i znów jakies dwie godzinki i tak jest przynajmniej 3 razy w tygodniu oprócz tego teraz dorzyce do tego dwa razy w tygodniu rower i bedzie kull.... pozdro Nigdy Nie Mów Nigdy White Nyga'S
Taekwondo (zastosowanie na ulicy)
